Oczywiscie ze tak ,do teog dieta srednio weglowdanowa ze zdrowym tluszczem (oliwa z oliwek,tran,ryby,orzechy,olej lniany) ,lecytyna,zielona cherbata i wystarczy
[...] uzupełnić węglowodanami. Masło Felix to nie jest dobry strzał, w składzie zawiera aż 72% orzechów ziemnych i prażonych. Oczywiście 10 g nie wpłynie negatywnie, ale nie warto. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z takich produktów jak ( oliwa z oliwek/awokado/olej lniany/pestki/tłuste ryby/orzechy) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-16 19:47:17
Ale dla kogo? Gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała? Brtak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni), brak warzyw. Małe urozmaicenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Rano dodaj białka do owsianych i trochę tłuszczy zdrowych (orzechy włoskie, pistacje, nerkowca, oliwa z oliwek, olej lniany). Orzeszki nie ziemne tylko któreś z powyższych źródeł tłuszczu. Generalnie nie jest źle, pamietaj o warzywach w conajmniej 3 posiłkach, obserwuj wagę i jak nie rośnie to dodaj 200kca z tłuszczy/węgli. Pozdrawiam!
Witam Zmniejsz ilość sera w diecie - ogranicz się do jego spożycia tuż przed snem. W śniadaniu daj jajka, po treningu zjedz chude mięso lub rybę. Zwiększ koniecznie ilość warzyw. Dodaj także oliwę z oliwek, orzechy wloskie/olej lniany. Podaj ile wynosi Twoje zapotrzebowanie (od tego należy wyjść) i jak ma się do niego ułożona przez Ciebie dieta.
za duzo wegli na sniadanie, za duzo bialka (daj 1.5 - 1.8), brak zdrowych tluszczy (margaryne zmien na oliwe z oliwek, olej lniany) dodaj tluste ryby i orzechy i duzo warzyw i bedzie ok. gainer jest Ci zbedny, bo prawdopodobnie masz juz teraz za duzo kalorii w diecie (jaka masz aktywnosc?) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-04 01:16:25
Tak sam lalem i specjalnie dla Ciebie wlałem olej od silnikow%-) Nic Ci nie bedzie jesli nie bolalo miejsce iniekcji nie bylo zaczerwienione,to znaczy ze nie ma stanu zapalnego,wiec nie masz sie co martwic ze byl jakis syf Aha pamietaj ze prolki tez nie kupuj ,bo tam wlasnie wlalem oliwe z oliwek%-) czyli tez bedzie fejk Zmieniony przez - [...]
Tłuszcze urozmaicaj. Olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy włoskie/tłuste ryby/mięso i wszystko wliczaj w bilans. Co do aerobów to będą tu kluczowe chyba jeżeli chodzi o te :końcowe spalanie".
[...] jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h. Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]
[...] chcę trochę schudnąć bo źle się czuje z moją wagą . A moje żywienie ma wyglądać tak :Dieta zbilansowana SNIADANIE– 1. Propozycja jajecznica: 2 całe jaja i 1 białko + 15 g oleju lnianego lub oliwy z oliwek którą polewamy już na gotową jajecznice( jaja wlewamy na rozgrzaną patelnie tefalową i nie dodajemy żadnego tłuszczu lekko podlać woda by [...]